意昂体育2024年，《生物学》期刊上公布的一项商酌显示，按期举行力气操练可能延伸端粒长度（端粒是一局部老化速率的最主要和切确的目标，它会跟着人们年岁的伸长而缩短），每周举行90分钟的力气操练，可将生物衰老减缓3.9年。

　　另一项公布正在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的商酌显示：每周只须要举行 30～60 分钟的肌肉深化运动，就可能明显下降陨命危害。不单云云，肌肉深化运动还与血汗管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的危害下降 10%～17% 合系。

　　正在大无数人的认知里，力气操练被看作是男性的“专属运动”。实践上，力气操练对各个年岁段的男性和女性都极为主要。

　　力气操练，越发是抗阻力操练，可能帮帮中年人增添肌肉质料，普及肌肉力气，从而革新身体代谢秤谌，有利于驾御血糖、血脂、血压和体重，下降代谢归纳征合系危害。另表，力气操练还可能巩固骨质密度，裁减骨质松散和骨折的危害意昂官方网站入口。更值得一提的是，力气操练可以鼓励内啡肽等有益激素的渗透，对待缓解焦炙、抑郁等负面心境、提拔心思强壮与社会出席度拥有踊跃影响。

　　依照全国卫生结构宣告的《合于身体行径和久坐行径指南》的提倡，成年人应正在每周完工有氧行径的根本上，利用本身重量、哑铃、弹力带等用具举行起码2次的力气操练。同样，也激发儿童青少年以及暮年人每周恰当举行力气操练。

　　保持适量力气操练的好处太多了。2023年美国心脏协会宣告的科学声明指出，力气操练能巩固肌肉运动，是下降血汗管病危害有用的运动式样。同时力气操练可能降血压、降血糖、降血脂、下降体内脂肪等。

　　顺序的力气操练不单可以革新肌肉力气和质料、增添骨密度，还可以下降糖尿病、肥胖症、心脏病等疾病的患病危害。

　　力气操练对血汗管疾病和紧急成分拥有杰出的防治恶果。与未举行力气操练的成人比拟，举行顺序力气操练的成人全因陨命危害下降近15%、血汗管疾病爆发危害下降近17%；每周只需30-60分钟的力气操练就能带来最大获益意昂官方网站入口。

　　力气操练可通过革新内皮功效、血管舒张本领、血管电传导本领等，下降强壮成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢危害升高人群的静息血压。

　　力气操练可能革新人体对糖的代谢，革新人体胰岛素的敏锐度，与分歧人群的血糖、胰岛素抵当秤谌亲近合系。参观性商酌的结果显示，与未举行力气操练的人群比拟，按期举行力气操练与糖尿病发病率下降17%合系。

　　力气操练可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C秤谌发生有利的影响。数据显示，力气操练让尝试出席者的胆固醇秤谌、甘油三酯秤谌都下降了。

　　力气操练彷佛可能增肌肉，裁减人体脂肪含量。有的人一提到运动，便是跑步等有氧运动，大意了力气操练。2024年《欧洲心脏杂志》公布的一项商酌发觉，“有氧运动+力气操练”，强壮收益才最大。正在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动+力气操练”能下降裁减压、下降密度脂卵白胆固醇（LDL-C）、下降空肚血糖和体脂。

　　这项商酌也提示大多，“有氧运动+力气操练”，二者连接，对强壮优点才更大！寻常心爱跑步、走途等有氧运动的人可能恰当出席力气操练，而疼爱举哑铃等力气健身的人，可能恰当出席有氧运动。

　　女性正在绝经之后，由于激素秤谌的改观，比男性更容易显露骨质松散的情状，重度的骨质松散乃至会导致骨折。而抗衡骨质松散的有用要领之一便是力气操练。